|
Средний возраст, в котором у женщины наступает естественная менопауза, составляет 52 года, но у некоторых женщин симптомы начинают проявляться после 40 лет. Период менопаузы, который длится в среднем 8 лет, оказывает ряд последствий на наш организм, поэтому женщинам стоит знать доступные способы борьбы с ними.Заместительная гормональная терапия (ЗГТ)
Самым распространенным методом и в то же время наиболее часто рекомендуемым врачами при решении неприятностей периода менопаузы является «гормональная терапия», то есть заместительная гормональная терапия (ЗГТ). Хотя этот метод достаточно эффективен в борьбе с вазомоторными симптомами и урогенитальными симптомами, женщины должны знать, что он имеет побочные эффекты. Это увеличивает риск, среди прочего, тромбоэмболии и рака.
Фитоэстрогены
Стоит помнить, что гормоны регулируют биохимические процессы и жизнедеятельность и у растений. Фитоэстрогены, содержащиеся в растениях, по структуре схожи с женскими гормонами. Из-за многих общих черт между нашими гормонами и гормонами растений женский организм можно обмануть, заставив его рецепторы эстрогена захватывать молекулу растительного гормона. Однако, поскольку фитоэстрогены составляют максимум 2 процента от силы ЗГТ, они работают только тогда, когда женщина не жалуется на слишком тяжелые симптомы менопаузы.
Здоровое питание
Многие продукты помогают смягчить последствия менопаузы. Следует есть овощи и фрукты, богатые калием (помидоры, бананы, абрикосы), который регулирует кровяное давление. А также те, которые содержат кальций, который помогает поддерживать правильную минерализацию костей (шпинат, руккола). Для снижения концентрации триглицеридов и так называемого «плохой холестерин», то есть фракция ЛПНП, мы должны потреблять продукты, богатые жирными кислотами омега-3 (льняное масло, жирная морская рыба, такая как тунец, сельдь, килька или скумбрия) и пищевыми волокнами (бобовые, цельнозерновые продукты или избранные растения и овощи).
Физическая активность
Исследования показали, что 60% женщин в период менопаузы имеют проблемы с избыточным весом. Поэтому важно, чтобы помимо правильного питания женщины уделяли время физической активности. Ходьба, скандинавская ходьба, езда на велосипеде и плавание благотворно влияют на систему кровообращения, опорно-двигательный аппарат и наше психическое состояние.Акупунктура
Акупунктура, пришедшая из Азии, предполагает прокалывание серебряными или золотыми иглами соответствующих точек на теле, отвечающих за деятельность наших органов. Эта методика может помочь женщинам в период менопаузы, главным образом в борьбе с приливами, ночной потливостью, нарушениями сна и перепадами настроения. 1wins.mobi
|